Le cerveau dans un état d'hyper-vigilance permanent
Pour les quadragénaires, souvent aux prises avec des responsabilités managériales ou familiales accrues, l’hyper-connectivité agit comme un bruit de fond épuisant. La sollicitation constante — notifications d'outils collaboratifs dopés à l'IA, mails à toute heure, réseaux sociaux — maintient le cerveau dans un état d'hyper-vigilance permanent. Ce mode de fonctionnement sature nos capacités cognitives et grignote ce que les psychologues appellent l’"espace vide", celui nécessaire à la créativité et au repos psychique.
L'émergence des pauses numériques
Le constat est sans appel : selon les chiffres récents, 64 % des Français se disent prêts à instaurer des pauses numériques strictes cette année. Cette tendance reflète une volonté de reprendre le contrôle sur le temps. Il ne s'agit plus de bannir la technologie, mais de passer d'une consommation subie à un usage conscient. Cependant, pour beaucoup, "débrancher" provoque une anxiété paradoxale : la peur de manquer une information cruciale ou de paraître moins performant face à une concurrence toujours plus rapide.
Pourquoi la volonté seule ne suffit pas toujours
Vouloir se déconnecter est une chose, y parvenir en est une autre. Nos comportements face aux écrans sont souvent ancrés dans des mécanismes de récompense cérébraux puissants ou des croyances limitantes sur la réussite. C'est ici que le bât blesse : le sentiment de culpabilité lorsqu'on ne répond pas instantanément est un frein majeur à un équilibre vie pro-vie perso sain.
Passer à l'action : l'apport des thérapies brèves
Si vous sentez que votre smartphone est devenu une extension stressante de votre bras ou que l'idée même de couper vos notifications vous angoisse, il est peut-être temps d'agir différemment.
Il ne faut pas hésiter à consulter pour une thérapie individuelle afin de briser ces cycles d'addiction comportementale. Faire appel à une spécialiste des thérapies cognitives et comportementales (TCC) comme Valérie Grumelin est l'une des approches les plus efficaces pour traiter ce sujet.
Les TCC permettent de :
- Identifier les pensées automatiques qui génèrent le besoin de connexion.
- Mettre en place des protocoles de changement de comportement progressifs et durables.
- Retrouver une flexibilité psychologique face aux outils technologiques.
Réclamer son droit à la déconnexion, c'est avant tout s'autoriser à exister en dehors du flux. C'est un acte de résistance pour soi-même et pour son entourage.
Pourquoi ne pas prendre rdv pour une télé-consultation ou un rendez-vous au cabinet ?
